przysiady ze sztanga lamana

[...] - prostowanie rąk łamaną - niewiem jak to sie nazywa ale jest to po prostu odchylanie zgiętych rąk na bok - hantlami Nogi - tzw skorpion (leząc na brzuchu zginanie nóg na ławeczce) - prostowanie nóg - przysiady w sobote lub niedziele robie sobie taki krotki 30 minutowy trening przedramienia (zginanie nadgarstkow nad- i podchwytem) i lydki

[...] dojechany tak że łyżką ciężko było do ust trafić a plecy umyć to szans nie było ;p. Aktualnie od dłuższego czasu różne wariacje FBW, Aktualny plan: 1 MC/Przysiady(jak przysiady to dochodzi wiosłowanie) 2 Wyciskanie hantli/wycisknie sztangi 3 Arnold press 4 Uginanie ramion z hantelkami oburącz 5 Triceps łamaną sztangą leżąc 6 Allahy/plank 7 [...]

[...] 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps: - normalnie na stojąco 4s - hantelka-na kolanie 4s Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać uwage przy danych cwiczeniach, np wiosłowaniach, treningu barków, bo [...]

[...] płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 [...]

[...] o lydki bola jeszcze raz bola zyly wychodza na wierzch cos z zylami zylaki krew cisnienie nie mam pojecia dzis sie dowiem mam nadzieje ze lekarz mi nie zabroni cwiczyc 'nog' przysiady itd itd... Wiec tak sprzetem jakim dysponuje lawka ze stojakami + modlitewnik. drazek w drzwiach. sztanga prosta i lamana + hantelki. Chce cwiczyc za pomoca tego [...]

[...] sztangielkami 3-4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 serie 4. Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -przysiady 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palce w siadzie 4 serie Mam zamiar jeszcze dodać w przyszłości wykroki na nogi oraz podciąganie na plecy. [...]

[...] prosze o poprawki A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow martwy ciąg 3s/15pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) [...]

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] wioslowanie hantlem?) -sciaganie wyciagu do klatki 2s nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? a moze zamiast tego przysiady lub wykroki jak sie dobije do wolnych ciezarow ? biceps -uginanie z lamana sztanga 2s bo chyba modlitwenik ( maszyna ) nadawac do fbw sie nie bedzie lydki - po [...]

witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Moim celem jest osiągnięcie jak największej masy mięśniowej oczywiście. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]

Poniedziałek: a)Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4.Rozpiętki na atlasie 4x12 b)Biceps: 1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks) 2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12 3.Uginanie [...]

[...] 12 pow albo wyciag z gory 4 serie 12-8 pow tric francuskie lamana sztanga - 4 serie 12-8 pow prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12-8 pow piatek barki nogi nogi przysiady 4-5 seri 12-8 pow prostowanie nog w siadzie 4-5 seri 12-10 spiecia na maszynie 5 serie 20-30 pow uginanie nog w lezeniu (dwugłowe) 4 serie 10-12 pow barki [...]

[...] skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s rozpietki 4s uginanie z hantlami 3s uginanie z łamaną 4s uginanie z hantlami młotkowy 3s ABS wtorek nogi + brzuch przysiady 4s przysiady wykroczne 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspięcia na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s [...]

[...] w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 12 sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie. prosze o ocene, poprawki i modyfikacje [...]

[...] siłka. Bieganie to wiadomo. Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 minut 30 minut HIIT. I wtedy fat fajnie leciał. Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka. Poza tym. Mam Kinecta. Nie [...]

[...] dziale sa sami fachowcy dlltego liczę na na to, że ocenicie i ewentualnie poprawicie mój plan, a więc jest to 4-dniowy split na masę , tak wygląda : Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka [...]

[...] rak przodem, siedzac 3)unoszenie rak bokiem, siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: [...]

Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za [...]